禁煙を考えたら自分はこうなった｜本当に必要なのは“吸う動作”だった
禁煙は増加傾向にありますが、「たばこを吸うと落ち着く」「仕事の合間に一服するとリセットできる」と感じている人も多いのではないでしょうか。
私自身、30代の頃までは喫煙者でした。やめた今でも、「たばこを吸うメリット」について考えさせられることがあります。
今回は、実際に吸っていた経験から感じた“たばこのメリット”と、それを「たばこなしで再現する方法」を紹介します。
禁煙のメリットとは？実際に感じた３つの効果
1. 吸うと気分が落ち着くリラックス効果
たばこを吸うと、脳内でドーパミンが分泌され、快感や満足感を得られます。
この作用によって「イライラが落ち着く」「仕事のストレスから一時的に解放される」という効果があるのは事実です。
実際、私も仕事の合間に一服することで「もう少し頑張ろう」という気持ちを取り戻していました。
ただし、その快感はおよそ10分程度しか続かないとも言われています。
つまり、リラックスのために吸っていても、長期的には依存や健康への悪影響を伴う点がデメリットになります。
2. 吸う動作そのものに落ち着きを感じる
もう一つのメリットは「吸う動作そのもの」にあります。
たばこを吸う時、人は自然と深呼吸に近い動作をしています。
ゆっくり煙を吸い込み、口から静かに吐き出す――この“呼吸のリズム”が副交感神経を優位にし、心が落ち着く状態を作り出すのです。
特に、口からゆっくり息を吐くことで、緊張がほぐれ、脳が「リラックスしても良い」と認識します。
実際、私が禁煙後に気づいたのは、気持ちを落ち着かせていたのは“たばこ”ではなく“呼吸”そのものだったということでした。
3. 吸う動作が演出する「間（ま）」と「集中のリセット」
喫煙者の多くは、「考え事をする時」や「作業の区切り」にたばこを吸います。
この“間（ま）”の時間こそが、思考の整理や集中のリセットに繋がっています。
実際に私も、仕事中に吸っていた時は「一服する＝頭を整理する時間」になっていました。
この“間”を上手く再現すれば、たばこを吸わなくてもリフレッシュすることができます。
禁煙のメリットを「呼吸法」で再現する方法
禁煙を始めた頃、私は「吸うメリットだけ残せないか？」と考えました。
そこで注目したのが、**“呼吸法”**です。
1. 鼻から吸って、口からゆっくり吐く
たばこを吸う時と同じように、
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鼻から3秒かけて息を吸い込み
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口から6秒かけてゆっくり吐く
この呼吸を3～5回繰り返すだけで、不思議と気持ちが落ち着きます。
これは「たばこで得ていた快感」を、体の自然な働きで再現している状態です。
2. 喫茶店や静かな場所で実践すると効果的
私の場合、喫茶店でコーヒーを飲みながらこの呼吸法を行うと、たばこを吸っていた頃の“心地良い間”をそのまま感じられました。
何より驚いたのは、翌日から自然とたばこを吸いたい気持ちが消えたことです。
それ以来、何年も吸っていませんが、ストレスを感じた時は呼吸を意識するだけで十分に落ち着けるようになりました。
禁煙を考えるメリットを残して、デメリットを手放す生き方
たばこには確かにリラックス効果や満足感があります。
しかしそれは、ニコチンによる一時的な作用であり、長期的に見れば健康リスクや経済的負担も大きいものです。
一方、**呼吸法を通じて“吸う動作のメリットだけを残す”**ことで、たばこの良さを健康的な形で再現できます。
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イライラを抑えたい時は、深呼吸を３回
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頭を整理したい時は、コーヒーを飲みながら呼吸を意識する
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緊張を和らげたい時は、口からゆっくり息を吐く
これだけで、かつてたばこがくれた「落ち着き」や「間」を感じることができます。
まとめ：本当に求めていたのは「煙」ではなく「呼吸」だった
たばこのメリットを突き詰めると、「吸う快感」ではなく「呼吸によるリラックス」だったと気づきました。
たばこをやめた今、あの頃よりも心は穏やかで、食事も美味しく感じられます。
もしあなたが「たばこのメリットを手放したくない」と思っているなら、まずは**“呼吸の力”を試してみてください。**
たばこを吸わなくても、同じ満足感と落ち着きを得ることができます。
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